**过度减肥或疯狂健身？身体太瘦或太壮都难怀孕！**
为了好身材疯狂节食或健身？小心过度减肥或过度增肌正在偷走你的生育力！
### ❌ 极端身材对怀孕的影响
1️⃣ **过瘦（BMI＜18.5）**
• 脂肪含量过低，雌激素分泌不足
• 月经紊乱甚至闭经
• 卵巢功能下降
2️⃣ **过壮（体脂率＜17%）**
• 过度运动抑制下丘脑功能
• 出现"运动性闭经"
• 影响卵泡发育
### ⚠️ 这些信号要警惕
× 月经周期缩短或闭经
× 体毛异常增多或减少
× 备孕超过1年未成功
展开剩余58%### ✅ 科学备孕身材管理
💪 **健康体重范围**：BMI 18.5-23.9
🍎 **营养均衡**：每天保证：
• 优质蛋白（鱼/蛋/豆制品）
• 复合碳水（全谷物）
• 健康脂肪（坚果/橄榄油）
🏃 **适度运动**：
• 每周3-5次有氧运动
• 每次不超过1小时
• 避免高强度间歇训练
### 🌟 恢复生育力3步走
✅ 渐进式增重/减重（每周0.5-1kg）
✅ 补充维生素D和叶酸
✅ 规律作息，保证睡眠
记住：生育力需要"刚刚好"的体脂率！过度追求骨感或肌肉线条，反而会影响受孕几率。现在开始调整生活方式，为健康宝宝做准备——
**平衡身材，好孕自然来！**
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